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たか｜Takahiro Takahashi on Instagram: "@taka_mylife 他の投稿はこちら👈 ■ 材料 鶏もも肉（皮なし）…600g さつまいも…３本 玉ねぎ…2個 にんじん…1本〜2本 長ネギ…2本 ほんだし…小さじ1 味噌…大さじ1 水…300ml 酒…小さじ2 生姜すりおろし…少々 ※3食分の冷凍ストック前提 ■ 冷凍ストック版 ① 下準備 鶏もも肉は皮を外して一口大に さつまいも・にんじん•玉ねぎは薄めにスライス 白菜をざく切り 長ネギは斜め切りにする ② アイラップに全部まとめてIN 鶏もも肉 野菜（白菜•さつまいも・玉ねぎ・にんじん・ネギ） ③ 食べる時の調理 1.鍋に水300ml＋ほんだし小さじ1を入れて沸かす 2.冷凍ストックをそのまま入れて煮る 3.酒、生姜を入れて風味アップ 4.最後に味噌大さじ1を溶き入れる （動画では最初に入れてます。ズボラ…笑） ■ PFC（1食分目安） P：34〜38g F：7〜10g C：28〜32g 合計：約350〜380kcal たか【@taka_mylife 】です！ 筋肉やダイエットに良い食事や マインド
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